2017高考营养食谱大盘点

有一个多月高考即将来临。高考前,考生的学习压力大,作业多。合理的高考食谱和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养做一个好的高考食谱,是每位做家长关注的问题!

——《2017高考营养食谱大盘点》专题简介

 高考考前饮食指南——一日三餐

午餐篇:高三考生的午餐食谱 

健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。四样东西:主食、蔬菜、肉类和水果。因此推荐可以有一些寿司卷、饭团、面食等,调节孩子的口味,同时也是丰富孩子的营养...... 【详细】

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早餐篇:早餐宜吃食品 

早餐是大脑的“开关”,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释 放能量比较迟缓,可以延长能量(能量食品)的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等...... 【详细】

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晚餐篇:良好晚餐习惯有利身体健康 

晚餐要吃得暖,例如,可以在菜肴里面增加一些胡椒之类的温热性的食物。这些食物包括:胡椒、枸杞、韭菜、核桃、羊肉等。吃完晚饭孩子犯困也是不可避免的,要想让这困意不那么强烈,饮食方面就需要:清淡~食物越油腻,胃肠消化的时间就越久...【详细】

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 2017高考饮食全攻略
高考饮食专家指导 高考饮食误区 高考考前饮食攻略 高考期间饮食攻略
高三考生如何科学进食 高考生考前饮食五大误区 高考生考前需保证饮食规律多吃清淡的食物 高考期间能够帮助考生减压的饮食事项
一日三餐这样吃最科学 高考期间饮食切忌大补最好的营养在平时 高考前有助于缓解压力的食物 高考期间如何饮食才能避免小意外
高三女生应适当补充铁 高考生饮食应避开两大误区 如何科学安排考生一日三餐 高考饮食五注意:少喝咖啡 保证营养均衡
关于考试饮食的9个问题
家长应注意的学生饮食误区揭秘 考前进补宜温和忌盲目 高考期间高三生饮食注意事项
 高考备考一周食谱大推荐
6月2日 6月3日 6月4日 6月5日


早餐:牛奶230ml、面包、煮鸡蛋

午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜清炒荷兰豆

晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤、土豆丝

加餐:水果

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早餐:小米粥

午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜

晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤

加餐:水果

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早餐:粳米发糕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐

午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤

晚餐:黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆

加餐:时令水果

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早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕

午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤

晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤

加餐:水果

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6月6日 6月7日 6月8日

 

 

早餐:虾肉馄饨、牛奶230ml

午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤

加餐:水果

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早餐:鸡蛋薄饼、牛奶230ml、炒绿豆芽

午餐:煮水饺、绿豆粥

晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤

加餐:水果

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早餐:面包、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐:水果

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 高考当天饮食注意事项
早餐:必不可少
午餐:吃饱吃好 晚餐:适宜清淡 加餐:适量适当
对于紧张备考的考生而言,早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖现象。早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收 的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等......【详细】 午餐是一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生的能量以及各种营养素的消耗较大,故午餐一定要吃饱吃好,为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消 化,应尽量清淡,少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品......【详细】 晚餐可适当清淡些。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食,副食可吃些鱼禽类、豆制品,同时还应保证新鲜蔬菜的摄入,每天要吃新鲜蔬菜300-400克,水果200-300克...【详细】 孩子每顿不宜太饱,否则血液集中到胃肠道,大脑供血不足,学习效果和记忆力都将受影响。应该做到少量多餐。餐间可适当进行加餐,新鲜水果、适量的坚果都是不错的选择......【详细】
高考营养小贴士:
高三家长必知的健脑食品 高三女生应适当补充铁 增强高考生记忆力的12种食物 早餐最不可少的三食物