高考前 最好来一碗“心灵鸡汤”

所属专题:高考考前心理辅导  来源:四川在线-华西都市报    要点:高考心理辅导  
编辑点评: 距离高考越来越近了,周围的气氛也是越来越紧张了,同学们要如何在考前稳住自己的心态,保证自己以最好的状态迎战高考,在考场上正常发挥呢?我们一起来看看这篇文章能给我们带来什么好的建议吧!

高考的脚步越来越近了,不少考生因难以承受这股压力,纷纷出现焦虑、失眠、疲惫等考前综合症。考前心理如何调整?考前是否需要加餐?考前睡眠如何保证……面对一系列问题,为了让高考学生及时恢复高考状态,下文特邀国家二级心理咨询师吴柏茜及带过近10届高三毕业班的班主任王茂清老师对症下药,为考生精心烹饪了一碗能祛除“考前百病”的“心灵鸡汤”。

如果说学习成绩和复习水平是“硬件”,那么“软件”则是考生的应考心理。不良的应考心理和情绪,将是削弱考生战斗力的主要因素。高考前几天,考生最容易产生心理波动,可能因一道题没有做好,心里就没有了着落,茫然失措;也可能因忘记一个知识点,开始手忙脚乱,怀疑自己。距离高考还剩最后3天,考生们想要从知识结构上有所突破基本算是枉然,最好的方法就是调整好状态,争取超常发挥。

案例1

因没统考好而失眠心理专家:考前学会放松

由于高考的意义重大,几乎所有考生都会有不同程度的紧张与失眠,一些考生因过度焦虑而引起失眠,最后急哭。王伊涵(化名)是达州某重点中学高三学生,5月底班上一次统考,她最拿手的数学成绩从正常的120多分下滑到了及格边缘,当天晚上她满脑子都是做错的数学题。平时躺在床上就睡着了,可最近几个晚上,她却在床上辗转反侧几个小时都睡不着,有时几乎一晚上没睡着。为此她十分着急,担心自己这样下去会无法考出应有的水平,因而急得在家哭泣起来。

据国家二级心理咨询师吴柏茜介绍,每到考试前都会有家长咨询类似的问题,而考前焦虑失眠的学生大都是学习成绩比较好,家庭要求比较严,而且学生自身性格比较要强,他们常常会因一两次月考成绩突然下滑而失去信心,接连几天睡不着。这种情况最好让考生自我放松,其次心理疏导、系统脱敏、饮食调节。

据了解,一般失眠的学生都是由焦虑引起的。随着高考的逼近,这种焦虑会有所加重,加之突然一次成绩下滑,给她造成心理打击,造成交感神经紧张。如果是一天睡不着很正常,如果是接连几天睡不着,肯定会影响考试状态。吴老师建议考生在考前一定要学会自我放松,必要时可以咨询心理医生。

案例2

马虎粗心答错题高三老师:减少过失性失误

对于高三学子而言考出好成绩,除了有扎实的基础知识、良好的备考心态,还需要有一颗细致的心。据达县中学带过近10届高三毕业班的王茂清老师介绍,高考只剩最后3天,想在分数上扭转乾坤,希望十分渺茫。但如果考生能减少不必要的过失性失分,就算是最大的成功。

每届高考,王老师都会遇到考生因麻痹大意丢分的情况,如题干没有读完就开始答题,结果答非所问;还有单位忘记换算、小数点没看清楚,结果答题方法正确,答案完全错误;更有甚者,试卷只答了一面,另外一面没有看到。“本来会做的题,结果丢了分这是最气愤的事。”王老师称,如果是做不来的题,丢分无话可说,但这样过失性丢分就该挨板子,所以我们老师经常提醒学生,答题结束一定要仔细检查一遍,减少过失性失误带来的损失。

案例3

山珍海味加餐考前饮食:最好像平常一样

高考临近,考生也是最忙碌和疲惫的阶段,大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗大,许多考生家长觉得孩子辛苦,便开始为考生疯狂加餐,什么保健药品、口服液、山珍海味一齐上阵,结果孩子不但没有补好身体,反倒出现不消化拉肚子的状况。

王茂清老师称,高考前几天,最忌讳给孩子大吃大喝,因为大鱼大肉常常伴随高油脂。考生大部分时间都是待在课桌前做题,运动时间很少,所以突如其来的山珍海味很容易造成考生消化不良、拉肚子。王老师建议,高考前,考生饮食最好和平常一样,最好以清淡的为主,“高中3年的粗茶淡饭都吃过来了,还会因为这几天不吃大鱼大肉而营养不良?”王老师笑道。

案例4

考前放假休息刻意补瞌睡:谨防打乱生物钟

“大考大耍、小考小耍、不考不耍”在学校一直流行着这样一句话。到底考前该不该耍,该如何耍,一直颇受争议。

据了解,在达州不少学校都会在高考前放假,让考生自己回家调整状态。一些考生觉得高三这一年就没有睡过安稳觉,提前放假正好可以放松一下补补瞌睡,结果作息时间打乱了,造成生物钟紊乱,考试不在状态。

王老师建议,高考前,学生也要保持自己的正常作息状态,坚持到最后几天,更不要做“猫头鹰式”选手,晚上精神很好,到了白天就犯困。另外,考生的休息时间也要尽量正常化,除了保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外,中午最好也能休息半小时,做到劳逸结合,事半功倍。

为了防止考前学生形成散漫状态,目前一些学校已开始试行考前“半放假”制度,即不放假,也不硬性规定学生一定要在学校复习。

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