高考饮食提醒:高考期间高三生饮食注意事项
科学合理的饮食可以保证考生的生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。少食、多餐,也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品,对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物,对考生来说不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来加剧考生精神紧张的程度。
要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉,要以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。
多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类的食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
考试当天早饭要吃稍干一点,咸一点,考试时不会因憋尿而分散精力。
>>点击查看2017高考营养食谱大盘点专题,阅读更多相关文章!
-
补充营养①:家长必知的N种健脑食品 理科生定制
所谓身体是革命的本钱!在成千上万的学长都在为自己的梦想争分夺秒的努力拼搏时,千万不要忘了,高考这座独木桥不光是靠过硬的知识就能顺利闯过的,还需要健康的身体和乐观的心态。高考饮食是考生和考生家长不容忽视的问题哦,而且高考饮食中还有很多你不知道的秘密,想不想了解呢?
- 补充营养②:增强记忆力的12种食物 文科生定制
- 健康备考:家长别发愁!这8类食物“高考最爱”
- 3大饮食误区:即将高考,孩子还能这样吃吗?
- 专家建议:如何正确选择高考食谱