高考辅导:高考倒计时第三天 给心情松松绑

所属专题:高考考前心理辅导  来源:互联网    要点:高考七天指南  
编辑点评: 2013高考进入倒计时阶段,高考前各校放假的主要目的是让考生调整生物钟,消除疲劳状态,养精蓄锐,以稳定、饱满的精神状态迎接高考。在这段时间,家长和考生如何安排七天的作息时间,如何以最佳的身心状态备战高考?在此,小编为各位考生和家长提供了考前七天的作息实例,仅供参考。

导读:高考倒计时三天,如何安排考前第三天的事宜呢?这时最需要的是有稳定心情,消除紧张心理,以百分百的自信战胜高考,笑傲考场。

6月4日

高考倒计时第3天 给心情松松绑

一些考生这几天会出现紧张不安的情绪,主要表现为两种:一部分考生由于紧张感觉记忆力下降,越想多记住一些内容,越是容易忘记;另一部分考生不想看书,出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。事实上,真正影响考试发挥的并不是紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧,力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而,首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必为自己紧张而过分担忧,以免造成恶性循环。

当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:“紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试”,做到顺其自然。

应考紧张心理消除的几种方法:

分散法:考试前考生可有意识地整理自己的卧室、帮父母做家务活,或到郊野公园拍照片等。通过这些活动,过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些,心理紧张便也会得到有效的缓解。

幽默法:记几个高品位的幽默小品的情节,临考前默诵几遍,从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时,尽可能找机会与几位好友在一起搞幽默交流,或模仿幽默故事情节,掺入自己身边真人真事的内容,进行一些即兴短暂表演。

自信法:应考前,考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价,充分发现自己学习上的优势,对应考产生必要的自信。考试中,失分是不可避免的,考出自己的水平就可以了。在考试前与考试中对自己充满信心,紧张也就退避三舍了。

花样食谱:

早餐——苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆,水果可以是香蕉(或黄瓜)1支;中餐——二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐——豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

营养小贴士:临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。焦虑等紧张情绪,导致胃酸分泌功能失调,引起食欲下降。在餐桌上尽量避免谈及学习,以免考生因心理负担过重而降低食欲,菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时,可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变,注意菜的色、香、味。多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品,这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时,加适量的醋,能使蛋白质充分分解,利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜,还能杀灭细菌,预防肠道病。

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