高考心理辅导:高三寒假怎么过?

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编辑点评: 才送走了高三的第一次模拟考试,又迎来了高中生涯最后的一个寒假。在这样一个辞旧迎新的日子里,高三的同学们心情一定很复杂吧。小编为大家搜罗了各种高三考生的状况,也提出了纾解心理的方法,希望对大家有帮助。

才送走了高三的第一次模拟考试,又迎来了高中生涯最后的一个寒假。在这样一个辞旧迎新的日子里,高三的同学们却难以走出“一模”后的旋涡。这不,最近我就通过超级考生网了解到了他们的近况。

案例一】 巧克力是重庆某重点中学高三学生,在第一次模拟考试的时候他发挥得不是很好,成绩下降了几名,这让他心情很烦。寒假快到了,他实在开心不起来,总对自己没 信心。高考时候要是再这个样子怎么办呢,他越想越害怕,要是地上能有一个洞,他真决定钻进去躲上一阵子。假期里做什么呢,他心里没底,难道只是把布置的作 业做完?

【点评】 对于高三学生来说,高考就像悬在头顶的达摩克利斯之剑,给他们带来不小的压力。而高考之前的模拟考试,也常常被同学们认为是一个预测未来发挥水平的晴雨 表。所以,案例中巧克力对模拟考试的反应就不难理解了。他为自己发挥不好而耿耿于怀,自怨自艾,对自己的能力产生了怀疑,对以后的考试显得没有足够的信 心。

其实,没有人在所有方面能够都做得很好,每个人都有自己的弱点,但不能因为这些弱点而否定自己的优点。其次,每个人都会有自己不太擅长的学科, 关键是要积极寻找问题的症结,而不是自怨自艾。感谢这次考试吧,是它让自己发现了复习中的死角和学习中的问题,让自己在以后的复习中有针对性地进行训练, 解决疑难。

寒假复习当然不能得过且过,单单把假期作业完成是很不够的。像巧克力这样基础较好的学生,在寒假中要注意平和自己的心态,增强自己的自信心。通过一模考试所发现的薄弱环节进行有的放矢的训练,千万别被一门功课打乱了阵脚。

案例二】 丽丽是一个普通高中的高三学生,模拟考试结束之后,她很开心,因为自己的成绩比上次有了不小的进步,名次也提前了好几名,进入了班里的第一梯队。她没想到自己原来这么聪明,于是有点儿沾沾自喜起来,决定计划寒假要好好玩玩。

【点评】 一位哲人曾说过,可以有侥幸的行为,不可有侥幸的心态。对于丽丽来说,成绩进步了,自然是一件令人高兴的事情,但是需要提防面对成绩的自满心态。千万不能 躺在过去的成绩上睡大觉。龟兔赛跑的故事里,兔子就是因为自大轻敌,不把乌龟放在眼里,在路边酣然入梦,结果一觉醒来,乌龟已经到了终点,拿了冠军。一个 人在心态上放松了对自己的要求,就难免会在行动上纵容自己。

心理学中的耶基斯多德森定律说明了一个人要取得成功,需要一定的压力感。对于高三学生来说,想在最后的考场上发挥出色,就要在平日艰苦练兵,对自己严格要求,即使考得很好,也要寻找自己做得不好的方面,弥补不足,不断提高。

对于丽丽这类同学来说,寒假是一个巩固成绩的重要时期。所以,不可大意,应该安排适量的练习,保持一定的紧张和压力,巩固自己的成绩。

案例三】 明明是安徽省某高中的高三学生。这次模拟考试他又考砸了,进入高三以来,他很用功,每次考试都准备很充分,奇怪的是一考试就紧张、出错。他每次都对自己说,这次要考好,但每次都很紧张,紧张的结果就是自己又考砸。现在他很苦恼,这样的成绩,寒假怎么拿回家?

【点评】 明明的这种心态在一些高三学生中很普遍,用一句成语来说,叫做患得患失,在心理学中可以称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经 进行过无数次成功地表演,总结自己成功经验的时候,他说“表演中,我只是想着把走钢丝这件事做好,不管得失如何”。但是他最后一次走钢丝的时候却从高空中 坠地身亡。他妻子后来回忆说,这是他最重要的一次表演,她知道瓦伦达一定会出错的,因为在事先他不断地说“这次只许成功,不许失败”。正是这种信念害了瓦 伦达,结束了他的光辉事业。

高考既是一场智力的竞争,又是一场心态的较量。在考场上保持一种踏实沉稳的心态,对于正常发挥和最终的成败非常重要。要做到这一点,就需要在平日里不断磨炼,对于明明这类同学来说,寒假是一个锻炼自己的好机会,可以通过定期定时的模拟考试,训练自己的良好心态。每一次训练之前,在心里对自己说“努力做好,自然发挥”,减少不必要的紧张,力求做好现在的事,以平和的心态面对以后的考试。

最后,希望同学们根据自身特点,安排好寒假的学习和生活。祝大家新春愉快!

寒假,注意身心调理

平时备受紧张学习、考试压力、饮食无规律、睡眠不足等困扰的高三同学,应充分利用寒假这一难得的休整期,在适当兼顾学习的同时,缓解精神压力, 调整身体状态,保持旺盛的精力,为迎接下半学期的挑战及高考最后阶段的冲刺作好充分准备。下面,我就和同学们一起探讨这一问题。

我们平时常常说要平衡心理、缓解压力。在这里向同学们介绍几个小方法:1. 信赖情感沟通。同学们可以通过口头诉说或书信等方式,向可信赖的人表露自己内心的真实想法,倾诉苦闷,焦虑,求得理解和安慰。要相信,在和谐的氛围中学习比孤军奋战好得多。2. 复习基础知识,注意查漏补缺。3. 适当做做户外运动,比如跑步,打球,登山等等,由于冬天容易得呼吸道疾病,因此在户外活动时,要注意防寒保暖。4. 关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝,况且,经常关心社会热点也是一种知识的积累和储备。

除了心理调理外,寒假中还要做好身体上的调整,注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张,体能消耗大,所以饮食选择上应本着高糖,高蛋白, 适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量,血糖低,大脑工作效率就会受影响。因此,早餐时绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择。同时注意搭配 牛奶,鸡蛋,瘦肉,豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜,水果,以增强体质、促进记忆力。另外,还应适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。在顺应生物 钟方面就要做到假期生活有规律,每天保证7—8小时的睡眠,切忌不可熬夜。

高考不单单是知识的比拼,还包括心理和身体承受力的较量,“身体是革命的本钱”,良好的身心状态是成功的保证。希望同学们能利用好寒假这一难得的调整期,修复自己的身心,以最好的状态去争取更大的成功。

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