高考辅导:高考倒计时第二天 睡好觉巧运动

所属专题:高考考前心理辅导  来源:互联网    要点:高考七天指南  
编辑点评: 2017高考进入倒计时阶段,高考前各校放假的主要目的是让考生调整生物钟,消除疲劳状态,养精蓄锐,以稳定、饱满的精神状态迎接高考。在这段时间,家长和考生如何安排七天的作息时间,如何以最佳的身心状态备战高考?在此,小编为各位考生和家长提供了考前七天的作息实例,仅供参考。

导读:高考倒计时两天,相信很多考生的心情颇为的紧张,建议考生可以适当的做一些体育运动放松心情,充足的睡眠有助于保持饱满的精神。

6月5日

高考倒计时第2天 睡好觉巧运动

距离高考只有2天,一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,最有效的办法就是好好睡觉。

有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求。

第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间。

第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。

第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数。

适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动;最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害;还可适当有些娱乐活动,帮助自己情绪放松;最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

花样食谱:

早餐——酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个,水果是猕猴桃(或桃子);中餐——赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇菜汤;晚餐——包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

营养小贴士:草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液,从而改善大脑供氧状况,可消除过度紧张和焦急情绪。

温馨提示:平和对待高考

高考,一次从未经历过的考验,一场众人瞩目的挑战,即将走入考场的你已经做好了充足的准备迎接它的到来,现在要做的,就是怀着一颗平和的心,等待高考。

“知己知彼,百战不殆。”士兵上战场前往往都有模拟练习、军事演习等,为了什么呢?当然是为了让他们更好地熟悉真实的战场场景,从而能在真实战争中做到处事不惊,应对自如。同样,作为即将奔赴高考战场的考生们,最后的三天也是一个大练兵的最佳时机。

◆平平淡淡才是真——顺其自然正常发挥。

◆明天的太阳依然灿烂——多点正情绪,赶走负情绪。

◆白云、海浪与我同在——大口呼吸,放轻松。

◆暗示自己,我能行——自信多一点,考分多一点。

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