现距离2013年高考只有50天。上周，各区县一模考试已结束，各高校招生政策陆续发布，高考已进入最为关键的冲刺期。为帮助考生根据一模成绩规划最后阶段复习，多位高考专家推出4个版专题报道，全面解读一模后高考复习、志愿规划等关键事项，为考生冲刺助力。
在“一模后”时段，考生该如何调整心态和作息，以最佳状态迎接高考？教育专家建议，考生可通过“计时训练”提高复习效率，作息则可模拟高考时间，全力备考。
■备考状态
“全真模拟”高考作息
目前，一模成绩已出炉，考生要通过成绩看到真实的自己。北京五中语文高级教师、高三班主任徐淳表示，今年东城一模成绩比往年高，所以考生更要看清哪些是自己真正掌握的，哪些是知识漏洞。考生不要只以东城的分数作为衡量标准，要结合各区试卷，从不同角度认清自我，不要盲目自信，也不要过度自轻。对待成绩要尽量保持平常心，最重要是分析失误的原因，并解决问题。
目前，学生已进入复习的爬坡期，身心焦虑，需要劳逸结合，一张一弛。徐淳建议，首先，学生要调整作息时间，实行“全真模拟”。考生要把自己的兴奋点调整到上午9：00至11：30，下午3：00至5：00的高考时间段。他提醒考生，在这个阶段，不要搞时间战，而要提高单位时间的产量。同时，这段时间的身体状况决定着高考临场发挥状态，所以“不生病就是提分”。
对于如何调整心态，提高复习效率，徐淳建议，学生尝试进入有氧放松式学习状态。比如，周末时，去公园等风景优美又安静的地方背书，缓解紧张的情绪。此外，学生还可以去看一些有意义的电影，在电影中学会思考，得到启迪，这比多做两套卷子收益会大得多。
■复习策略
计时训练提高效率
一模之后如何制定下一阶段的复习策略？徐淳建议，考生应从题海中跳出来，回归考纲，从考查的角度来认识每一道考题。尝试采取“计时训练”提高复习效率。
考生要认真研读做过的经典试题，寻找规律很重要。复习要回归考纲，徐淳认为，“做得多不如练得精，练得精不如弄得清”。考生不需要把各区的一模卷子都拿来做一遍，而是要对题目进行筛选，去粗取精，并从中弄清楚考的是什么。考生复习可以分三步走，首先要梳理基础知识；其次要整理错题，保证错过不要再错；第三，把近10年的高考题做一遍。
在最后冲刺阶段，徐淳建议考生在学习时间上要“小火慢炖”，复习不能断档，切忌一整天大撒把，一点儿不学。在知识点的复习上，考生可以根据自己的情况，有重点地突破。
对于如何提高答题效率，徐淳认为，既然要“提速”，手一定要熟，他建议，考生可以进行计时训练。如根据题目的分值数来确定做题完成时间，比如分值为15分的题，考生的做题时间也不能超过15分钟。当学生有了时间感，速度自然就提上来了。
■家长配合
做好后勤不添乱
家长是考生备考的“勤务兵”，家长的有效配合将有助于考生保持良好心态积极应考。徐淳表示，首先家长要给考生提供营养的膳食计划，并给他们创造一个舒适、安静的生活环境。
其次，家长可在与学生共处的时间内，谈点社会热点，帮学生收集些信息。比如，家长可以在每天吃饭的时候，跟孩子聊一些时事热点，提供一些新闻报道的观点。或者平时搜集些新闻热点的时评，作些简报，抽空让学生看。针对高考中涉及的背诵内容，家长可以根据内容自制背诵小纸条，作为饭后小甜点、睡前小礼物，发给孩子，见缝插针地帮助学生记忆。
临近高考，考生的情绪和心理极易波动，所以，家长要控制好自己的情绪，不要自乱阵脚，而影响孩子心态。徐淳提醒家长，不要抱怨、指责，要多想办法。不要乱指挥，根据学生需求给出帮助。在孩子不情愿的情况下，不要乱给孩子报补习班。
■填报志愿
符合“3+X”原则
高考填报志愿是项技术活，徐淳建议志愿填报要符合“3+X”原则。“3”指的是学生、家长、老师，“X”指的是各种参考系数，比如，就业、深造、未来转行、出国等职业发展规划。在报志愿时，要符合“一个中心、两个基本点”，即以学生做决定为中心，兼顾理想、兴趣、特长，以及现实的成绩作为两个基本点。学生在报志愿时，要广泛听取意见，做到深思而慎取。
对于填报志愿，徐淳建议，志愿要报出层次和梯度。他特别提醒考生，提前批次学生要谨慎报考，特别是高分生。提前批次一旦录取，后悔就来不及了。一批一志愿和二批一志愿很重要，考生要审慎填报，二志愿则要拉开分数档。另外，建议学生多报考综合类大学，这样学生的视野会更开阔。
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