高三生如何化解压力

 来源:《求学》杂志    要点:缓解压力  
编辑点评: 心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内,过高或过低,都会对同学们学习的效能带来负面影响。

复习日程表上密密麻麻的数字,挤掉了打篮球、踢足球的时间;梦想中富丽堂皇的“象牙塔”不知什么时候多出的一块砖头,就快压弯了脊梁;试题、考试、名校、前程……一双双充满无比期盼的眼光,正将他们背上压力的气囊越吹越大。

心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内,过高或过低,都会对同学们学习的效能带来负面影响。在现实中,低压现象并非没有,但更多的时候生活如战场,压力无处不在。透支自己、拼命死撑,绝非明智之举;适时减压,富有弹性地应对,才能更好地挑战极限。

面对滚得越来越大的“雪球”,你已被压得喘不过气来了吗?那么,请尽快找到属于你的那个安全气囊,适时解压吧。

Relaxation(放松)

时间:把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。

心态:保持乐观、平和、积极向上的心态,及时调节不良情绪,哪管你是男女,哭吧哭吧不是罪。

饮食:通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适,多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类,减少肉类摄取,少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料,少吃辛辣食物,不过分依赖保健品。

Reduction(缩减)

情绪:愤怒时要保持冷静,过于狂喜时要知道收敛,悲伤时要学会转移焦点,焦虑的时候要懂得消遣、娱乐一下,惊慌时要慎记冷静。警惕:任何过度的情绪表现都是一种隐蔽的压力源。

目标:别把目标、期望值定得太高不可攀,要知道降低目标并非弱者行为,不要与自己抗争、过不去,保持平常心是关键。

任务:在兴趣、爱好、娱乐中暂时迷失自己,或者找个空子让自己稍稍偷懒一下,或者找个理由到大自然中去接受心灵上的浸染,感悟生命的可贵。

Reorientation(重整)

人际网络:学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求到完好的心理支持系统,增强心理承受能力。

知识结构:对比“木桶效应”,检讨一下自我在学习上的短处,完善自我优势,整体提升竞争能力,使学习水平逐渐成熟、稳定。

价值观念:记住,条条大道通罗马,高考并不是成材的唯一出路。你尽可放开手去用心一搏。

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