高考减压，从家长开始

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前提：高考减压从家长开始
高考临近，家长也跟着焦急起来。
有的家长专门请假一个月在家照顾孩子，不让孩子插手任何与学习无关的事情，饮食上严格讲究营养，甚至把电视机封存起来，监督孩子的电话。
还有的家长自作主张，根据自己的经验或凭感觉插手指导孩子学习，不仅影响了孩子的正常学习生活，自己也吃不下，睡不香，天天焦虑不安。
“家长要明白自己在担忧什么。”郭瑞立表示，家长可以试着问问自己，孩子怎么样做才算是高考成功。
拿出一张白纸，写下自己最担心的事情，然后理性地评估事情发生的可能性，做好最坏的打算。
“高考只是孩子人生经历的一个环节，应该试着放手让孩子自己担负起人生的责任。”
郭瑞立指出，家长与其盲目地忧虑，不如做好理性的评估和分析，如果最坏的结果都可以接受，那就没什么可担忧的。
而在考前，对于孩子来说，内心的情绪是十分容易互相感染的，家长稳定的情绪，是孩子成功高考的前提之一，所以首先要家长减压，才能减轻孩子负担。
支招：学会心理暗示
经过调查表明，影响孩子考试成绩最关键的四大因素分别是考场心态、考前状态、学习方法和基础知识。
郭瑞立表示，家长及时帮助孩子调整好情绪尤为关键，“要引导孩子往积极的思维方向引导，如果孩子有了足够的自信心，那么高考就成功了一半。”
郭瑞立现场教观众们玩起了一个小测验，先问问自己30秒钟内能拍多少次手，然后开始计时拍手。测验结束后，观众们惊讶地发现，自己拍手的次数是自己预估的次数的两倍甚至三倍多。
“你能做到的，远远比你能想到的更多。”郭瑞立建议，家长们可以试着和孩子们测验一把，为孩子鼓气加油，并教给孩子四句具有强大心理暗示作用的金口诀：“我爱我自己”、“我相信我自己”、“我具有巨大的潜能”和“我一定能成功”。
情绪急躁、慌乱是考场最大的忌讳，面对临场考试，孩子又该如何及时地调整好自己的心态，投入考试？
“最有效的方法是使用呼吸法和心理暗示。”郭瑞立介绍说，如果在考场上，孩子紧张了，可以逐渐地进行深呼吸，并且在心中告诉自己：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越清楚……”
误区：不宜过度关注
“多一些肯定和鼓励，少一些挑剔和指责。”郭瑞立说，家长在这个阶段不要对孩子学习成绩过多关注，要学会欣赏孩子。另外，家长应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷。
不要在孩子复习时经常轻手轻脚地走进他的房间，又送水果又送牛奶，无原则的约束要少一些。
考前，家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示，“多做少说，不要反复强调。”郭瑞立说。
在是否送考的问题上，家长要征求孩子的意见，由孩子来决定。如果孩子要家长送，家长就送，如果孩子拒绝家长送考，家长就不要偷着送。
“我该做些什么？”“孩子怎样才能在考场上正常发挥？”
高考，不仅是考学生，同时也是考家长。面对高考的临近，作为家长，如何有效地调整好自己的心态，协助孩子共赢高考？南京大学科技园南博科学教育研究所教育督导、首席讲师郭瑞立做客南京图书馆，为观众们详细解释共赢高考的关键点，让家长们清楚知道如何具体地支持孩子高考。