又是一年的六月时节。再过两天，努力拼搏了一年的高三学子就将吹响高考的号角。在接下来的备考和考试的时间里，考生究竟该如何调整好自己的心态，以便在考场上顺利发挥？而家长这几天又该如何表现
【提醒学生】
考前：作息与高考两天同步
考前两天总的原则：以调整心态为主，做好心理准备与物质准备，以便7日、8日两天能以平稳的心态、充沛的体力与精力进入考场。
考前两天不宜大量做题，因为这容易使人疲惫，而且在做题的紧张过程中，如果某些知识点提取时间长了些，更易使考生夸大“不良后果”，打击自信心；但一味放松，也不利于7日、8日两天大脑迅速进入状态。那么，这两天如何安排呢？
定个简单的时间计划。早中晚各时间段做什么，可大致根据高考两天的安排来制定，按调整好的生物钟作息。起床、吃饭、休息，最好与高考两天同步。
学习回归基础课本。回归本源，回到课本和笔记上，进行知识的再次梳理，建立简单的知识树。也可以拿用过的试卷来练练手，如一模、二模的卷子，做熟悉的题目便于考生找到感觉和信心。
适当进行娱乐放松。活动不宜剧烈，以免体力大量消耗，甚至造成身体的伤害。可以散散步、听听音乐，或者看看喜欢的杂志、电视，但应尽量避免引起自己大脑过度兴奋的内容。
接纳自己树立信心。面对高考出现紧张情绪是正常的，不必过分担忧，以免造成恶性循环。感觉紧张时，可对自己进行暗示：“紧张是正常的，别人也会紧张，紧张只说明我很重视这次考试！”在没有信心时，应刻意转换焦点，看到自己已有的成绩和已掌握的知识，肯定自己的努力，相信会考出自己的水平。
准备工作要做到位。根据师长指点，列好证件和文具清单，自己动手将高考要用的证件和文具、用具等准备好，伴以自然想象考试的常规环节。出发前都要检查一下用品是否带齐全。6日下午看考场时，要了解考场的位置，是否有什么可以提前预防的影响因素，以免考试两天受到影响。
切记：这几天不要把睡觉当成任务，顺其自然，即使少睡几个小时，也不会对考试有多大影响。在应激状态下，身体会自行调整以针对当前最重要的事件——— 高考。
考试：遇到难题要调整心情
心情愉悦进考场。主动问老师好、同学好；进入考场主动向监考老师点头微笑问好，老师也会回应你，这样易对考场产生安全感、对老师产生亲近感；在座位上，双手紧握，闭上眼睛默念三遍“我一定成功”
平时积累用考场。要充分相信自己一年来的努力，利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。把握好做题节奏，不要受外界影响，告诉自己：这就跟平时考试一样！
遇到难题巧调节。紧张往往是从做题不顺时开始的，这时不妨暂时停下笔，用几分钟时间调整心情。想一想：这科我要考满分吗？允许自己有些题做不出来，这并不影响我下面的答题，等一下再来看，或许就能解决。
正向语言常使用。在考前、考中、考后，转换焦点，及时肯定自己的努力和表现，多使用正向语言，比如“我做得很好！继续保持！”“我现在的状态真不错！”在自我鼓励中，保持积极的应考状态。
根据难易调心态。根据耶克斯—多德森定律，要想取得好成绩，在考试难度较低时，需要将焦虑水平调高些；在考试难度较高时，焦虑水平要低些。这就要求，当考试容易时，要提醒自己：别太高兴，容易大家都容易，容易更要小心仔细！当考试难时，要告诉自己：别担心，难道就我难？大家都一样难，没必要这么紧张！我放轻松才能考得更好！
考完一科即遗忘。高考是场团体赛，不要因为一科的感觉不如意而影响其他科目。所以，考完后立即离开考场，不要跟同学对答案，告诉自己：“真好，考完一科了！我已经努力了！接下去还有几科需要我再努力！继续加油！”面对别人或者家人的关注，告诉他们：“还行！挺好的！”
休息学习两不误。休息时以放松心情为主，午间休息以30-40分钟为宜，不一定非得睡着，闭目养神也可。每场考前翻翻要考科目的旧卷子或书本，这样有利于大脑思维转入要考科目的学科状态，容易将存贮于脑中的该学科知识提取出来，考试也容易进入状态。
【提醒学生】
考前：作息与高考两天同步
考前两天总的原则：以调整心态为主，做好心理准备与物质准备，以便7日、8日两天能以平稳的心态、充沛的体力与精力进入考场。
考前两天不宜大量做题，因为这容易使人疲惫，而且在做题的紧张过程中，如果某些知识点提取时间长了些，更易使考生夸大“不良后果”，打击自信心；但一味放松，也不利于7日、8日两天大脑迅速进入状态。那么，这两天如何安排呢？
定个简单的时间计划。早中晚各时间段做什么，可大致根据高考两天的安排来制定，按调整好的生物钟作息。起床、吃饭、休息，最好与高考两天同步。
学习回归基础课本。回归本源，回到课本和笔记上，进行知识的再次梳理，建立简单的知识树。也可以拿用过的试卷来练练手，如一模、二模的卷子，做熟悉的题目便于考生找到感觉和信心。
适当进行娱乐放松。活动不宜剧烈，以免体力大量消耗，甚至造成身体的伤害。可以散散步、听听音乐，或者看看喜欢的杂志、电视，但应尽量避免引起自己大脑过度兴奋的内容。
接纳自己树立信心。面对高考出现紧张情绪是正常的，不必过分担忧，以免造成恶性循环。感觉紧张时，可对自己进行暗示：“紧张是正常的，别人也会紧张，紧张只说明我很重视这次考试！”在没有信心时，应刻意转换焦点，看到自己已有的成绩和已掌握的知识，肯定自己的努力，相信会考出自己的水平。
准备工作要做到位。根据师长指点，列好证件和文具清单，自己动手将高考要用的证件和文具、用具等准备好，伴以自然想象考试的常规环节。出发前都要检查一下用品是否带齐全。6日下午看考场时，要了解考场的位置，是否有什么可以提前预防的影响因素，以免考试两天受到影响。
切记：这几天不要把睡觉当成任务，顺其自然，即使少睡几个小时，也不会对考试有多大影响。在应激状态下，身体会自行调整以针对当前最重要的事件——— 高考。
考试：遇到难题要调整心情
心情愉悦进考场。主动问老师好、同学好；进入考场主动向监考老师点头微笑问好，老师也会回应你，这样易对考场产生安全感、对老师产生亲近感；在座位上，双手紧握，闭上眼睛默念三遍“我一定成功”
平时积累用考场。要充分相信自己一年来的努力，利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。把握好做题节奏，不要受外界影响，告诉自己：这就跟平时考试一样！
遇到难题巧调节。紧张往往是从做题不顺时开始的，这时不妨暂时停下笔，用几分钟时间调整心情。想一想：这科我要考满分吗？允许自己有些题做不出来，这并不影响我下面的答题，等一下再来看，或许就能解决。
正向语言常使用。在考前、考中、考后，转换焦点，及时肯定自己的努力和表现，多使用正向语言，比如“我做得很好！继续保持！”“我现在的状态真不错！”在自我鼓励中，保持积极的应考状态。
根据难易调心态。根据耶克斯—多德森定律，要想取得好成绩，在考试难度较低时，需要将焦虑水平调高些；在考试难度较高时，焦虑水平要低些。这就要求，当考试容易时，要提醒自己：别太高兴，容易大家都容易，容易更要小心仔细！当考试难时，要告诉自己：别担心，难道就我难？大家都一样难，没必要这么紧张！我放轻松才能考得更好！
考完一科即遗忘。高考是场团体赛，不要因为一科的感觉不如意而影响其他科目。所以，考完后立即离开考场，不要跟同学对答案，告诉自己：“真好，考完一科了！我已经努力了！接下去还有几科需要我再努力！继续加油！”面对别人或者家人的关注，告诉他们：“还行！挺好的！”
休息学习两不误。休息时以放松心情为主，午间休息以30-40分钟为宜，不一定非得睡着，闭目养神也可。每场考前翻翻要考科目的旧卷子或书本，这样有利于大脑思维转入要考科目的学科状态，容易将存贮于脑中的该学科知识提取出来，考试也容易进入状态。
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