高考减压技巧:睡眠充足才能考得好

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编辑点评: 2017高考即将临近,不少学生由于心理负担重,课也多导致睡眠时间少,直接影响第二天的学习,所以不是一味的熬夜就能提高成绩哦!

  如果躺下之后觉得入睡非常困难,可以采用放松技巧,即选择感觉舒服的姿势睡下,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气(最好是腹式呼吸)。在每次吸气时默默地对自己说:“放松。”与此同时,试着想象一下你面前有一块黑饭,你在上面写了“放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和情景来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语,那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来自我催眠,不可急躁,更不应急于求成。

  有些人担心高考那几天睡不好,事先睡上几天以补充精力,留到考试那两天应急。这样做其实很不可取,首先,睡眠严重过度对身体也不好,不但不会有精力充沛的感觉,反而会觉得浑身没劲、精力不佳、哈欠连天。另外,睡眠方面的研究表明:睡眠补充遵循1/3定律,即以前少睡3个小时,只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了,反之亦然。

  在睡前,为了帮助入眠,可以用热水泡脚,温度60℃左右即可。睡前浴足可以起到刺激足部穴位,加深睡眠的作用。宋代文学家苏东坡就有“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在有种说法,说用热水加醋泡脚效果更好,大家可以尝试一下。当然,有条件的话,进行热水浴更好。

  此外,在饮食方面,科学研究表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说,可以在睡前喝一杯牛奶,或者睡前吃一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物,但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。

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