脱离“高考午夜党”

 来源:《求学》杂志    要点:午夜党  
编辑点评: 钟声,已经敲过了午夜12点,可你却似乎越来越兴奋。虽然,偶尔也会闪现一丝睡意,但很快就又被你强大的意志力给驳回去了,它提醒你立刻保持清醒:“别人还在熬夜看书,你睡那么早干什么!”于是,你又继续竖起课本,在台灯下埋头苦读起来。

钟声,已经敲过了午夜12点,可你却似乎越来越兴奋。虽然,偶尔也会闪现一丝睡意,但很快就又被你强大的意志力给驳回去了,它提醒你立刻保持清醒:“别人还在熬夜看书,你睡那么早干什么!”于是,你又继续竖起课本,在台灯下埋头苦读起来。

完全无视身体发出的“疲惫”信号,即便当天的复习任务已经完成,可还是不愿意睡觉,非得折腾到凌晨一两点才上床……你,最近是不是也出现了这一系列睡眠拖延的现象?如果是的话,没错,你已经进入了一个不折不扣的“高考午夜党”的世界。

睡眠拖延症——反复出现不能让自己轻易睡觉的强迫观念或者行为,即使明明知道这样是完全没有必要的,但还是无法轻易摆脱这种临睡前的焦虑或者兴奋的状态,最终导致自己迟迟无法入睡。
目击:三大困局

◆生龙活虎型◆

高三(4)班的梁军仁同学在晚上10点前看什么书都没效率,一旦到了10点,他的精神就开始兴奋起来了。背书、写文章、念单词,真可谓“事事上手”。很长一段时间,他都习惯了将重要的一些复习作业拖到晚上的这个时候来完成。可这个习惯没少给他惹麻烦,晚上熬夜,自然使得梁同学第二天上课满脸倦容、哈欠连天、注意力无法集中,每当顶不住时,他也为自己睡得太晚而深感后悔,可当天晚上他又会不受控制地继续迈进“熬夜大军”的行列……

◆娱乐放松型◆

高三(7)班的周元同学是班上学习效率高得出了名的尖子生。“当天任务,当天在校完成”,这是周元一直以来所坚持的复习准则。因为,在他看来,晚睡前的那段时间绝对应该要好好休息一下才算对得起自己。于是,每次晚自修回家后,他都会看漫画书、听音乐,直到凌晨一点多才算罢休。虽然第二天也还是能按时起床,可天天两眼布满血丝,哈欠连天地听课,复习效果自然受到影响。对此,周元只得靠不断地喝浓茶、咖啡来提神。

◆担惊受怕型◆

高三(7)班的吴小好同学原本作息很正常,可随着高考日期的临近,最近却出现了一个怪现象:每当眼皮开始打架的时候,只要看到同一个寝室还有同学在打着手电看书,想要睡觉的念头立刻就被压下去了。不知道为什么,她心理总有那么一点不平衡、放不下,深怕别人因为多了这么一点点看书的时间,从此自己就给比下去了……

解困:“移魂大法”

以上三种不同类型的“午夜党”,虽然各有各自的原因,但渐渐都将“熬夜”当成是了一件习以为常的事情,不到迫不得已的地步,绝不甘心躺下睡觉。这种现象实际上是一种强迫症的体现。从健康的角度来说,对当事者的害处颇多。尤其是到了备考冲刺期,不规律的睡眠以及压力会导致人健忘、易怒、焦虑不安等。因为免疫力下降,还会让人在临考前容易被感冒、胃肠疾病所感染,严重影响考生考试水平的正常发挥。

 怎么解决这个恼人的问题,让自己以充沛的精力去面对冲刺阶段每一天的复习工作?想必很多“午夜党”都在寻找答案。下面,给大家介绍“移魂大法”三步骤:

一、警醒自己

明知道到了自己应该休息的时间,可你的大脑此刻却下令通知你说:“不能睡,你应该……”这时候,你就要好好分析一下,自己是不是患上了“睡眠拖延症”。强迫性的思考方式是该现象的主要特征,对此,你可以提醒自己说:“这不是我真实的想法,这是强迫思维在作祟!”能够意识到这一点,就能够成功让你对“睡眠拖延症”有了最根本的抵抗力。

二、转移注意力

对付强迫思维的关键,就是要将注意力从问题的核心转移开去,即便是几秒钟的时间也是可以的。首先,你可以选择去做一些其他的事情来取代这种自我强迫性的不睡行为。例如,你可以去泡一杯热牛奶、洗一个热水澡……总之,任何能够帮助你入睡的事情都是可以做的。有时候,无意间,你的大脑或许又会再次提醒你说:“现在还不能睡,你还要……”可千万不要中它的招,必须告诉自己:“那只小恶魔又冒头了,让它自己滚一边去吧。”

三、贬低、轻视它

当你已经很好地掌握了上面的两个步骤,相信,你已经基本能够能接受自己患上了“睡眠拖延症”这个事实了。接下来,你要做的就是藐视它、贬低它,最终你才能成功地告别它。

当“不该睡”“不准睡”的信息再次敲打你的脑门时,你已经做好了充足的心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,所以,我根本无须理睬它。”坚持按照这样的步骤来进行,慢慢你就会发现,自己已经能够成为自己的主人,也已经能够稍微早一点躺下睡觉了。再继续坚持下去,很快,你就会养成良好的考前作息习惯。

总之,只要调整好自己的心态和作息,我们是坚决可以脱离“高考午夜党”的。

你,准备要迎接挑战了吗?

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