心理专家为考生减压 孩子乱发脾气可能有事

所属专题:高考考前心理辅导  来源:互联网    要点:高考心理压力  
编辑点评: 随着高考的临近,专家提醒,适当的考前紧张是正常的,有提高学习效率的作用;但如果焦虑紧张一直无法缓解,累积下来会带来很大的问题。

“一看到考题大脑就一片空白”,“感觉学习越来越没意思”,“要是我考不好,爸妈会骂死我的”……中、高考已经进入倒计时,考生失眠、烦躁、焦虑、倦怠、身心疲惫等各种不良情绪越来越明显。5月18日,来自武汉市精神卫生中心的心理专家马旻、王春给初三全体学生开了一堂“特殊班会”,一开场就跟大家玩了“拍乌龟”的游戏,在笑声中,情绪也放松下来。

两位心理专家表示,考前紧张很正常,适度紧张能让人兴奋,提高学习效率。如果紧张焦虑一直无法缓解,平时可以多做做放松肌肉训练,多打哈欠、多伸懒腰都有助于缓解紧张。

300多名初中生接受问卷调查

15%有学习倦怠18%有考试焦虑

一周前,武汉市精神卫生中心到75中进行了心理健康调查,给300多名初一到初三学生发放了《中小学心理健康量表》。心理专家对量表分析发现,15%的学生存在学习倦怠,18%的学生存在考试焦虑,其中以初三学生最为明显。

王春表示,人在面临重大事件时,心理紧张很正常,一般情况下,这种焦虑只会偶尔出现,持续时间不长,自己也可以控制。

“我曾经接诊过一个男孩,他一想到考试就紧张、手心冒汗、大脑空白。考前他不断上厕所,这是典型的考试焦虑。”王春说,如果一想到考试,提前很多天就担心,出现睡眠不好、做梦早醒、手心冒汗、坐立不安、心情烦躁,说明过度紧张和焦虑了。这种情绪如果一直无法排遣,势必影响到复习效率,必要时可寻求心理医生的帮助。

孩子乱发脾气可能有“事”

“经常有家长跟我说:每次考试前孩子的脾气就变得特别急躁,一点小事就发火,不知道拿他怎么办才好。”马旻说,孩子一旦发脾气了,我们当家长的要明白一个道理:孩子很可能是有问题没有解决。

这个时候,我们要耐心地帮着孩子找出这个问题。马旻表示,很多孩子的问题是难以说出口的,假如这个问题一直没有得到解决,孩子就需要找一个他能发泄的点去发泄。父母可以让他先宣泄出来,然后再给他分析和帮助,问题一旦解决了,孩子的脾气自然也就好了。

紧张时嚼嚼花生米

多打哈欠多伸懒腰

马旻告诉大家2个缓解压力的方法:一是腹式呼吸;二是渐进性肌肉放松训练。

最简单的就是调整呼吸,用腹式呼吸的方法。这是一个临时可以用,而且很解决问题的办法。具体做法是:用力深深吸气,吸满,气下沉,把腹部膨胀起来,憋住气再慢慢吐气,连做几遍。打哈欠也是一种种深呼吸,能帮我们解除郁闷,消除倦意。

经常做做肌肉放松。心理紧张会带来全身肌肉僵硬,这时可以做做全身的肌肉“紧绷—放松训练”。具体方法:突然握拳,然后慢慢松开;手臂上举,然后慢慢放下;头尽量下低,然后慢慢复原;尽量后仰,然后慢慢复原……从头部开始,依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧,然后放松,每次练习10-15分钟,能放松身体,使大脑平静。

我们平时伸懒腰,也是肌肉放松。考场上时间紧,考生可深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验,上飞机给你发小东西,这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑,这个办法是最简单的。

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