高考心理辅导:专家开出六药方 舒缓考生心理压力

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编辑点评: 如何能够有效舒缓考生的心理压力?吉林省妇女儿童发展中心国家级心理咨询师宋菲坦言,不少家长和老师在对考生辅导时反复强调不要紧张,但这种要求对缓解考生的心理压力并无实际效用。正确的方法是让考生认识和接受高考前出现一些应急反应是人人都无法避免的。

如何能够有效舒缓考生的心理压力?吉林省妇女儿童发展中心国家级心理咨询师宋菲坦言,不少家长和老师在对考生辅导时反复强调不要紧张,但这种要求对缓解考生的心理压力并无实际效用。正确的方法是让考生认识和接受高考前出现一些应急反应是人人都无法避免的。舒缓高考带给考生的压力,宋菲给出了如下六条策略:

1、减轻压力,放下包袱。有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。要引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的目标,保持考生恰当的压力。

2、要调整成就动机,降低心理预期。考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆,欲速则不达。因此,考生可适当降低心理预期,从容地参加考试,机会可能更大些。

3、劳逸结合,有张有弛。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

4、消除消极心理暗示,树立考试自信。通过理智分析,认清对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害,达到消除焦虑、增强信心的目的,树立起自信心,以饱满的精神状态投人到考试中。

5、选择重要信息,避免无关刺激。考生在考前要积极关注考试的基本要求,做到心中有数、计划合理、安排科学。避免无关刺激就是不去道听途说,不打探小道消息,不去猜测和传播今年试卷的难易,一惊一乍,引起不必要的恐慌。

6、控制情绪,放松自己,优化心理环境。

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