三招缓解考前心理焦虑

 来源:互联网    要点:高考心理辅导  
编辑点评: 调整好情绪是高考心态调节的重要环节。什么是高考成功的良好情绪呢?控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折,情绪一时有波动在所难免,但考生要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢?

一、适当加强锻炼,调整心理状态

长时间高强度的学习,使许多同学感到枯燥乏味,身心倦怠,同时更感到焦虑紧张,有些同学在刚进入高三时的信心十足、精神饱满的状态在逐渐消散。这个时候,同学们更应该注意调节身心,安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动,坚持有规律的生活,做到张弛有度。同时,找出自己心理上存在的问题,主动缓解与释放压力,自觉地控制自己,以明确的目标、良好的意志力调节自己。

二、精选典型习题,克服复习倦怠

高三冲刺阶段,各种各样的考试扑面而来,紧张、压力大、疲惫困乏已是不争的事实,如果一味做一些老题、偏题,学生肯定会感到厌倦,要做新题,也是五花八门,不知哪些有价值。因此,要精选有代表性的习题,看哪些是情境求新,哪些是材料求新,尽量克服复习中的倦怠情绪,但要注意的是,创新要以夯实基础为本,有些重复的训练、提炼、归纳和综合是必要的。

三、保证充足睡眠,遵循生理规律

不遵循生理规律的意志和压力驱动而进行疲劳战,不但没有好的学习结果,反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失,所以复习越是紧张越要注意睡眠,保证充沛的精力,注意体育锻炼,松弛有度。黄华老师建议高三同学们应该每天保证至少6小时的夜间睡眠,至少半小时的午睡,保持充足的睡眠,才有有足够的体力与精力、脑力与智力去复习,以积极向上、乐观愉快的心情,主动自我克服焦虑情绪,调整最佳的生理和心理状态迎接高考。

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