医生教你以最佳状态迎接2013高考

所属专题:高考考前心理辅导  来源:沪江网    要点:高考心理状态  
编辑点评: 高考前,考生都难免会有点紧张,考试越临近,就越难以控制,那么怎么才能调节好自己的情绪呢?来和小编一起看看专家们的建议吧,很有效呢~

高考前,考生都难免会有点紧张,考试越临近,就越难以控制,在这期间,考生难免会出现各种异样状况,考生及其家长应如何应对呢?为此记者向医师陈增瑞请教考生在考前饮食、作息和调节情绪波动上的小妙招,使考生都能以最佳状态迎接高考。

这两天,小郑的父母为她的日常饮食和睡眠感到焦急。小郑的父亲告诉记者,他女儿今年参加高考,前几个月心态都很平稳,就是在高考一百天倒计时开始,女儿开始有些紧张,饭量比平时要少了许多,而且有时半夜还会醒过来几次,睡眠质量也下降了。生怕出意外的父母像热锅上的蚂蚁似的担心起小郑的身体健康。

像小郑那样在考前出现这种紧张情况的考生还不占少数,陈医师说,高考前夕,考生及其家长紧张是难免的,体力和精力要比平时付出更多,因此如何调节便成了关键。

“如果考前出现了紧张情绪,表现出饮食、睡眠不规律等,可试着做做深呼吸,通过运动的形式来主动缓解紧张状况。”陈医师建议,如果自身难以调节的,可向学校的心理医生咨询,及时疏导高度紧张的精神状态。同时,家长方面也不可忽略,要以平常心来对待高考,千万不要给孩子过多的压力,以免适得其反。

在饮食作息方面,陈医师认为考生要特别注意。由于考生平时用脑频繁,因此要及时补充维生素、蛋白质和磷等微量元素,平时要注重早餐吃好、中晚餐吃饱,多食用些水果,不要和平时的饮食结构有太大差别,切勿暴饮暴食,要以清淡为主,吃些易消化、不油腻的食物,食物中的坚果摄入量不要太大,否则会出现肠胃不适、饱胀等,引起精力上的分散。

陈医师特别指出,考生一定要吃得卫生,不要吃剩菜剩饭。对于吃滋补品并不反对,但要适量。在作息上,陈医师说,高考前考生学习比较紧张,休息时间肯定会比平时来得少,不过要保证睡眠时间,处理好作息和效率间的关系,这样才能提高学习效率。

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