新高三如何抵挡“走神”诱惑

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编辑点评: “走神”其实是正常的心理现象,但考生越是苛求自己要注意力集中,越容易对外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,从而形成恶性循环,难以自拔。如何控制这种情绪呢,看看下文有什么妙招吧!

分析:“走神”其实也正常

人的注意力是很难长时间集中的,“走神”其实是正常的心理现象。

心理压力加大,对自己的要求也越来越高,复习中达不到“心无杂念”的境界,就倾向于自我谴责,将一些正常的心理现象当成了异常。

考生越是苛求自己要注意力集中,越容易对外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,从而形成恶性循环,难以自拔。

处方:五种方法,教你克服“走神”

高三毕业班的学习任务确实很重,再加上老师、家长的高期望,又给孩子的心理加上一道砝码;一些同学对成绩看得很重,无异是给自己加压,必然不堪重负。因此,同学们要学会自我减压,保持一颗平常心。相信自己,一分耕耘,一分收获。

怎样克服“走神”,下面介绍几种具体的办法,供同学们选择:

1.自我暗示法

自我暗示能调动心理活动积极性,有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己,“不要分心”、“努力听讲”;也可找几张小卡片,写上:“专心听讲”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放在你平时容易看见的地方,如笔盒里、书桌前的墙上,或夹在课本里。无论是上课听讲还是回家写作业,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神呀!”

2.情境想象法

无论多么爱走神的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答。因此,每次做作业时,不妨想象自己正参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,使自己真正紧张起来,注意力自然就集中了。平时做作业像考试一样认真,考试时就能像做作业一样轻松。

3.记录法

给自己准备一个小本子,专门用来记录走神的内容。比如,今天数学课中你想昨天的足球赛来着,那么就要在本子上做记录:“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神越来越厌恶,记录本上的内容也会随之越来越少。

4.自我奖惩法

每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,从几点几分到几点几分,要完成什么内容,越具体越好。若在规定时间完成了学习计划,并且始终是专心致志的,就奖励一下自己:看会电视或听一下音乐;若由于分神而使计划落空,就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如抄单词或跑楼梯等。

5.训练听课技巧

训练听课技巧,一是要作好课前预习,了解老师讲课的重难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态,重点问题集中精力,次要问题适度放松;三是带着问题听讲,也可有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。

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