如何找到高考期间的最佳状态:防范卫生慎进补

所属专题:2017高考营养食谱大盘点  来源:互联网    要点:高考最佳状态  
编辑点评: 高考临近,专家提醒各位考生和家长,要防范卫生,慎重滋补,合理起居,饮食正常,放松心情,切忌对孩子过分关心。

虽说高考是十二年磨一剑,但临阵败北的案例却不鲜见,或因身体抵抗力不佳而患病,或因作息不定、心情紧张,各种因素都严重影响了考试的发挥。如今的高考已经不再是一个人的高考,当考生在高压下忙于备考的同时,家长也应该为孩子把握好关键的细节。在这最关键的日子,应该怎么吃,怎么避暑,怎么预防随时侵袭的疾病?

卫生多防范,滋补切慎重

深圳市第二人民医院中西医结合科主任杨赶梅介绍,疾病的预防是高考期间后勤工作的重中之重,不仅考生自己要注意身体,与考生同住的家人也要注意卫生,避免成为疾病的传染源。在炎热的六月,考生需要着重预防呼吸道疾病、消化道疾病以及过热中暑。夏季气候偏于干燥,极容易出现口干咽燥,令呼吸道粘膜抵抗力下降,细菌、病毒便趁虚而入。杨赶梅说,考生在忙于学习的同时,一定要及时补水,保持呼吸道正常湿度,另外也要防范空气中不洁的灰尘。

消化道疾病则需要防范病从口入。深圳伟光医院内科主任黎健全建议,食材和厨房要保持洁净,最好能让考生单独进餐,避免病菌通过食物人传人。家长切勿以滋补身体为名,让考生摄入过多营养品,高考期间只需安排平时爱吃、常吃的家常菜即可。注意合理搭配饮食结构,过于丰盛的“进补餐”会严重扰乱消化系统,导致免疫力下降。

黎健全还建议,夏日酷暑,最好让考生在相对凉爽的环境备考,出门随身带水、伞等避暑必须品,避免长时间高温引起头晕,四肢无力等影响考试发挥的症状。

起居要合理,心情放轻松

此外,高考期间的休息一定要符合自然规律。圆融国际咨询中心心理专家葛君明介绍,考生除了每天至少要保证6小时以上的睡眠,最好遵循自己熟悉的作息时间,太早会难以入眠,太晚则会影响第二天考试的发挥。如果晚上考生难以入睡,可以适当做一些放松练习。慢慢深吸气,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,有助于入睡。

考生若在考试前心理过度紧张,可以适当脱离学习进行放松,如听音乐、和父母聊天等。葛君明建议考生切勿在需要舒缓情绪时埋头学习。“这样只会让压力继续增大,是一种完全不利于考试的准备状态。”

除了考生,家长也要避免在无意的言行中对孩子“过分关心”。葛君明建议,家长应营造舒适、轻松的家庭环境,过分关心只会让考生感受到沉闷和压抑,平时在家做什么,考试这几天无需特地变动。

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高考期间食谱推荐

套 餐 一

早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量;

中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片;

套 餐 二

早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;

中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。

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