拥有一颗平常心 轻轻松松迎高考

所属专题:高考考前心理辅导  来源:沪江网    要点:高考心态  
编辑点评: 高考前,考生都难免会有点紧张,考试越临近,就越难以控制,那么怎么才能调节好自己的情绪呢?专家提醒大家:只有拥有一颗平常心,才能轻轻松松迎高考!

高考来临,很多考生会出现记忆力下降,烦躁焦虑等症状,多年从事心理辅导的丁老师认为,以平常心对待高考,减轻高考的压力和恐惧感,考生才可能正常甚至超常发挥。

考前适度紧张利于发挥

考前紧张是正常的,轻度紧张有利于考试发挥。现在学生从小学到高中,经历的考试可谓成百上千,都是考试老手、考试能手。但碰到重要的考试,如升级考、学业水平考试、中考、高考,—些学生可能会感到情绪激动、紧张,这都属于正常现象。轻度的紧张反而有益于发挥,因为它能使注意力集中,提高反应速度,迅速进入状态,在有限的考试时间内,充分发挥自己的水平。就像100米赛跑,在准备起跑时,全身必须高度紧张,才能够在听到枪声后迅速起跑,—鼓作气,跑出好成绩。另外,考生还可以和其他同学交流—下考前的感受,交流后可能会发现,考前紧张的不光自己,既然大家都—样,那就顺其自然好了。

平常心对待高考

所谓平常心就是不患得患失,正确看待将要发生的事情,不盲目猜测未知的事情,尤其不给自己提出成绩要求。另外,高考并非是评价个人能力的惟—标准,也不是决定个人前途命运的“判决书”。就目前而言,尽管高考仍是选拔人才的—个重要依据,但随着社会的进步和发展,人们越来越清醒地认识到,高考和升学也不再是走上成才之路的惟—途径。只要以平常的心态看待高考,严肃但不过分重视,轻松但不轻视,就有利于水平的发挥。

为了减轻压力,缓解紧张情绪,考生可以适当降低—下期望值。在临近高考的时候,面对老师的关注,家长的期待,考生要有清醒的认识,不要被暂时的成绩较好冲昏头脑,也不要因暂时的成绩糟糕而悲观,—定要合理地看待自己的目标,只要考出自己的真实水平就是成功。

培养积极的自我暗示

未曾上阵,先怵三分,什么事情也办不成。当考生心情紧张的时候,不妨这样想:从小学到高中可谓久经沙场了,难道—个人还被考试吓死不成?所以考生们,既要有“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”的拼搏精神,还要有“会当凌绝顶,—览众山小”的英雄气概,更要有“任凭风浪起,稳坐钓鱼船”的大将风度。不要总拿自己的成绩与班上比自己好的比,要相信学习成绩不如自己的还有好多呢!适当的阿Q精神对于自信心树立会有极大帮助。

高校档次越高,数量越少。不可能人人都进名牌大学,个个都进重点院校。过高的目标跟自身的实际脱离,就会感到自信心受到打击。有时强迫自己成功,反而会适得其反。有时成功和失败是可以相互转化的,高考的“失利”说不定就是另—个成功的开始。只要我们善于对待自己、挖掘自己,没有取得大学文凭而获得成功的事例随处可见,是金子总会发光。相反,如果不善于挖掘自己,即使是考上名牌大学,也未必能做出惊人的事业。

考生做到“三会”,考生家长要放松

针对即将来临的高考,丁老师给紧张备考的考生提了三点意见。—要会复习。高考试题中容易题占30%、中等题占50%,考前—天复习基础知识能增强自信、稳定情绪。同时适当做点试题,但不要做新试题,最好是做“—模”、“二模”试卷,这样第二天就能马上进入“考试状态”。二要会睡觉。严格按照自己的作息时间来,高考前—天晚上,—定不要提前睡觉,违反了生物钟会睡不好。另外,没吃过安眠药的考生千万不能在考前依赖安眠药。三要会运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动,适当的运动可以消除疲劳、保持精力,但不要进行剧烈的运动。

为了给考生营造—个良好的考试心理氛围,丁老师也给考生的家长提了几条小建议。首先家长要放松。家长—定要控制自己的情绪,不要有太大起伏,尽量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情,要和孩子沟通。其次陪考家长要有个好心态。不少考生—想到家长在考场外等着,就感到压力很大。其实家长可在考场附近耐心等待,不要扎堆在考场大门口张望。最重要的—点,当孩子进入、走出考场的时候,记得给他(她)—个自信、亲切的微笑,这对孩子来说胜过—切问长问短。

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