专家支招:心理暗示缓解紧张 稳定情绪应对考试

所属专题:高考考前心理辅导  来源:沪江网    要点:高考心理暗示  
编辑点评: 高考前,考生都难免会有点紧张,考试越临近,就越难以控制,那么怎么才能调节好自己的情绪呢?来和小编一起看看专家们的建议吧,很有效呢~

高考临近,很多考生可能会出现入睡困难、记忆力变差、注意力不集中、很容易受外界干扰等困扰。其实这只是压力的变身,大多数人在压力过大时,“正面感受减少,负面的感受增加”。国家二级心理咨询师、广铁一中的专职心理教师吴小琴,华南师范大学心理咨询室主任李江雪,为参加高考的考生支招。

不必害怕金属探测仪频响

金属探测仪不必过于“害怕”,因为每个考生都需检测,这只是高考的一个环节。建议考生在接受检测时,对自己进行积极的心理暗示:“只是高考的一个环节, 人人都需检测的。”考生“无所谓”的态度,就是很好的应对。

华师心理咨询室主任李江雪,则鼓励考生以平常心对待金属探测仪检测。“就跟过机场安检一样,如果你没有作弊心理,根本就不用紧张。哪怕探测仪响多次,也不会令你烦躁不安。”

吴小琴还说,不少考生在进考场时是皱着眉头,建议考生在进考场时对自己笑一笑,或对监考老师笑一笑。这些积极的心理暗示,可以缓解考前紧张。

遇突发问题首先稳定情绪

考试时遇到难题不会做,头脑一片空白怎么办?身体不适,突然拉肚子怎么办?注意力难集中,难以思考问题怎么办?就这些考前遇到的突发问题,吴小琴说,考生首先要稳定自己的情绪,然后寻找积极的应对方法。

如何稳定情绪?吴小琴说可以采用深呼吸的方法,还可以找到自己的内关穴,顺时针按摩36下就可起到安神的作用。不过考生不必按摩36下,可视情况而定,但是一定要按顺时针的方向。

稳定情绪之后,考生再根据自己的情况,寻找适当的应对方法。如果遇到身体上的不适,可找监考老师帮助解决问题。

“压力大时,会表现为生理症状。”吴小琴说,考生提高自己对压力的认知能力,有助于缓解紧张与担忧情绪。

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