高考小贴士:高考三大睡眠实用对策

所属专题:2015高考考前小贴士  来源:沪江高考资源网    要点:高考经验交流  
编辑点评: 高考马上就要来临了,为了考生们能更好地应对高考,在这里给大家提供一些考前经验,希望大家能好好利用考前的最后几天,在考场上取得好成绩。

黄席珍,著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师。他在著作《黄席珍睡眠忠告》里,为在高考冲刺之际心神不宁的考生,提出三大睡眠实用对策。

睡眠要足够

对于20岁左右的青年人来说,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡够。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。

睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。

一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。

失眠有办法

首先,对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后,不要灰心、气馁,你要想那对你没有太大的危害,你仍要按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。

其次,坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。

其三,不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后,要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

有人或许会问,考生失眠了可否服用安眠药呢?我认为如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药,一般宜使用短效的安眠药,要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天,那会对你的复习或考试带来不利影响。

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